چه نوع تغذیه ای برای داشتن یک بدن سالم مهم است؟

تغذیه جز مهم در زندگی بشر است اما تغذیه سالم یکی از ارکان مهم در سبک زندگی صحیح و اصولی است. اگرچه توجه به خواب کافی، ورزش، دوری از محیط‌های تنش‌زا و … نیز تأثیر بسزایی در حفظ و تداوم سلامتی افراد ایفا می‌کنند. شاید برخی افراد تصور کنند، داشتن تغذیه سالم به معنای حذف تمامی غذاهای موردعلاقه و ایجاد تغییرات اساسی در رژیم غذایی است.

اما به‌راستی تغذیه سالم چیست؟ تغذیه سالم باید شامل تمامی گروه‌های غذایی باشد.  اما خوردن غذاهای سالم باید به‌مرور شروع شود، تا به یک عادت غذایی تبدیل شوند. تغذیه سالم فواید بی‌شماری دارد و می‌تواند به حفظ وزن سالم، کاهش خطر بیماری‌های مزمن مانند بیماری قلبی و دیابت، بهبود هضم، افزایش سطح انرژی، افزایش عملکرد مغز، تقویت سیستم ایمنی و بهبود خلق و خو و سلامت روان کمک کند.

بیشتر بخوانید : این 5 فست فود رژیمی هستند و کالری پایینی دارند.

تغذیه سالم چیست؟

غذای سالم باید کالری را به‌اندازه لازم به بدن برساند و حاوی انواع مواد مغذی باشد. برخی از مواد غذایی فرآوری شده و برخی روش‌های پخت باعث ایجاد سموم در بدن شده و زمینه را برای ایجاد انواع بیماری فراهم می‌کنند. غذای سالم شامل چربی‌های مفید بوده که چنین سمومی ایجاد نکرده و برای سلامت قلب و مغز مشکلی ایجاد نمی‌کنند.

هیچ‌کدام از ارگان‌های بدن از قلب، مغز و دستگاه عصبی گرفته تا کلیه، کبد و پوست و مو نمی‌توانند، بدون یک تغذیه سالم عملکرد ایده‌آل خود را ارائه دهند. بدین ترتیب برای آنکه بدانیم، تغذیه سالم چیست؟ باید بگوییم، این نوع تغذیه دارای مشخصات خاصی است که می‌تواند فرد را در برابر عوامل بیماری مصون نموده و توان دفاعی وی را در برابر تهاجم‌های محیطی افزایش دهد.

بیشتر بخوانید : معرفی فست فود های پروتئینی مناسب ورزشکاران

برای تغذیه سالم به انگلیسی Healthy diet باید انواع مواد غذایی از گروه‌های غذایی عمده را در برنامه خود قرار دهید. گروه میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، محصولات لبنی کم‌چرب و پروتئین بدون چربی، از جمله حبوبات، آجیل و دانه‌ها و چربی‌های سالم همگی غذاهای سالم بوده و باید در رژیم غذایی شما گنجانده شوند.

درواقع می توان گفت نخوردن بیش از اندازه غذاهای فست‌فود و غذاهای چرب کمک به تغذیه سالم است. به‌عنوان‌مثال سیب‌زمینی برای بدن بسیار مفید است. اما سیب‌زمینی سرخ شده کالری بالایی داشته و ترکیبات مضری را وارد بدن می‌کند.

روغن‌های سرخ‌کردنی فرآوری شده سرشار از اسیدهای چرب امگا ۶ هستند که برای قلب مضر است. برای دوری از تغذیه ناسالم باید این نوع روغن‌ها را کنار گذاشته و زمان تهیه غذا از روغن زیتون، نارگیل و آووکادو استفاده کنید.

مزایای تغذیه سالم (ویژگی‌ های غذای سالم چیست؟)

وقتی با یک تغذیه سالم همراه شوید و تمامی ارکان زندگی خود را بر اساس اصول جاری آن چیدمان نمایید، دنیایی از مزایا به سمت شما سرازیر می‌شود که تمامی بخش‌های فردی، اجتماعی، شغلی و … شمارا در برمی‌گیرد. در این بخش بیشتر باب فواید تغذیه سالم مانور داده و شمارا با مهم‌ترین آنها آشنا می‌سازیم. غذاهای سالم در حفظ سلامت بدن بسیار موثر هستند. از ۸۰% بیماری‌های قلبی و سکته زودرس می‌توان از طریق انتخاب‌ها و عادات زندگی پیشگیری کرد. رژیم غذایی سالم فواید بسیار زیادی دارد. از جمله:

• کاهش خطر بیماری قلبی و سکته
• بهبود سطح کلسترول خون
• کاهش فشارخون
• مدیریت وزن بدن و حفظ تناسب‌اندام
• کنترل قند خون
• رسیدن به تعادل وزنی با کاهش اشتها
• تناسب‌اندام با شکمی تخت
• کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2
• بهبود عملکرد قلب و عروق و کاهش ابتلا به مشکلات قلبی
• کاهش خطر ابتلا به انواع سرطان‌ها
• تأمین انرژی برای فعالیت‌ها به مدد کربوهیدرات‌ها و ویتامین‌های ضروری مانند A، B،E و C
• حفظ سلامت پوست و مو
• سلامت دستگاه گوارش و بهبود فرآیند هضم، جذب و دفع
• بهبود سطح کیفی لثه و دندان‌ها
• کاهش اختلال در عملکرد تیروئید
• کاهش حملات استرس‌زا و نوسانات هورمون‌های استرس و بهبود خلق‌وخو
• تجربه یک خواب راحت به‌دوراز اختلالات خواب

چگونه میتوانیم تغذیه سالم داشته باشیم؟ (لیست غذاهای سالم)

برخی از رژیم‌های غذایی کاملا افراطی بوده و باعث می‌شود، بسیاری از مواد مغذی از برنامه غذایی حذف شوند. برای داشتن تغذیه سالم و بهترین الگوی غذا خوردن باید بین گروه‌های غذایی شامل پروتئین، کربوهیدرات، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی در رژیم غذایی تعادل ایجاد کنید. اینکه یک گروه غذایی را از رژیم خود حذف کنید، بسیار اشتباه است. تنها باید در هر دسته سالم‌ترین گزینه‌ها را انتخاب کنید. در ادامه هر گروه از این مواد غذایی را توضیح می‌دهیم.

۱. پروتئین‌ در لیست بهترین تغذیه

پروتئین بخش مهمی از انرژی بدن را تامین می‌کند. حتی خلق‌وخو و عملکرد بدن نیز به میزان مصرف پروتئین بستگی دارد. البته مصرف بیش از حد پروتئین برای افرادی مانند بیماران کلیوی مضر است. تحقیقات نشان می‌دهد که بدن به پروتئین با کیفیت بالا نیاز شدیدی دارد. به‌خصوص با افزایش سن این نیاز بیشتر می‌شود.

نیاز به پروتئین حتما نباید با محصولات حیوانی تامین شود. شما می‌توانید در کنار مصرف گوشت و مرغ از محصولات گیاهی سرشار از پروتئین نیز استفاده کنید.

مطالعه بیشتر : بیایید تا با فست فود سالم آشناتون کنیم

۲. چربی‌ مفید برای تغذیه مناسب

همه چربی‌ها جز چربی‌های بد نیستند و نباید این گروه را از رژیم غذایی حذف کرد. چربی بد خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها را افزایش می‌دهند. اما چربی‌های خوب از قلب و مغز محافظت می‌کنند.

چربی‌های سالم حاوی امگا ۳ هستند و برای سلامت جسم و روح باید در برنامه غذایی گنجانده شوند. این نوع چربی‌های مفید باعث بهبود خلق‌وخو، افزایش تندرستی و تناسب‌اندام می‌شوند. درصورتی‌که چربی‌های خوب را جایگزین چربی‌های مضر کنید، دور کمر به‌مرور کوچک می‌شود.

. مواد غذایی مفید با فیبر

خوردن غذاهای سرشار از فیبر به سلامت بدن به‌خصوص سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کند. مواد غذایی مانند غلات، میوه‌ها، سبزیجات، آجیل و لوبیا سرشار از فیبر هستند. مصرف فیبر خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته و دیابت را کاهش می‌دهد. همچنین وضعیت پوست را بهبود بخشیده و به کاهش وزن کمک می‌کند.

۴. غذاهای مفید برای بدن مانند کلسیم

کمبود کلسیم در بدن منجر به پوکی‌استخوان می‌شود. عدم دریافت کلسیم کافی علاوه بر این مشکل باعث اضطراب، افسردگی و مشکلات خواب می‌شود. فرقی ندارد، شما چه سنی دارید. درهرصورت باید غذاهای غنی از کلسیم را در برنامه خود قرار دهید. می‌توانید از متخصص تغذیه مشاوره دریافت کنید تا بدانید کدام غذاها کلسیم را کاهش داده و باید مصرف آن‌ها محدود شود. منیزیم و ویتامین‌ها D و K کمک می‌کنند تا کلسیم در بدن به‌خوبی تاثیر خود را ایجاد کند.

۵. کربوهیدرات‌ و روتین غذایی سالم

یکی از منابع اصلی تامین انرژی بدن کربوهیدرات‌ها هستند. برای داشتن تغذیه سالم باید از کربوهیدرات‌های پیچیده و تصفیه نشده به‌جای کربوهیدرات‌های تصفیه شده و قندها استفاده کنید. مواد غذایی مانند سبزیجات، میوه‌ها و غلات کامل حاوی کربوهیدرات‌های مفید و تصفیه نشده هستند. بهتر است مصرف نان سفید، شیرینی‌ها، نشاسته و شکر را در برنامه غذایی خود کاهش دهید. این نوع مواد باعث افزایش سریع قند خون، نوسانات خلق‌وخو و تجمع چربی به‌خصوص دور کمر می‌شوند.

مطالعه بیشتر : آیا فست فود می‌تواند بخشی از رژیم غذایی سالم باشد؟

راهنمای داشتن تغذیه سالم

نوده فود یکی از بهترین پیتزایی های تهران می باشد که می توانید بهترین پیتزا های امریکایی را در این رستوران چه به صورت آنلاین و چه به صورت حضور سفارش و میل نمایید و از کیفیت غذایتان لذت ببرید.

سخن پایانی

تفاوتی ندارد که در چه سن و سالی هستید و یا سلیقه غذایی شما چیست، به هر حال داشتن یک رژیم غذایی سالم اصل مهمی ست که نباید آن را فراموش کنید. اما آیا تغذیه سالمی دارید و آیا می‌دانید تغذیه سالم چه ویژگی‌هایی دارد؟ آیا برای رشد و یادگیری کودک خود نگران هستید؟ در این مقاله راهکارهایی مفید برای داشتن یک رژیم غذایی سالم را برشمردیم.